有氧真的好無聊
嗨～大家我是鳳山店的教練喻婷
每天都在和學生們一起努力『變壯、變瘦、變強』的教練
我不是魔法師，但能把你把
腰痠☞練成穩定的核心
抱孫子☞變成小菜一碟
爬樓梯膝蓋痛☞練成更有力量的大腿
專長：
判斷出還可以『再一下』、『再加一點重量』的法眼！
看出你哪裡的肌肉在偷懶，連腳指頭都管！
在場館除了上課、訓練、吃飯，就是在睡覺
訓練三件事！吃、睡、練都示範給大家看了！
慢慢來比較快！！！
這是我很常跟學生說的一句話
每次運動完都覺得自己有往前了一點！
練健康、練信心、練一個你也喜歡的自己！！
有氧真的好無聊？我懂你！！！
說真的，在一個有氧器材上待個 2-30 分鐘有點無趣
腳在動，腦袋卻在想「我到底為什麼要這樣折磨自己」
你不是不努力，只是大腦在吶喊：「我們可以不要這麼無聊嗎？能不能讓我的有氧有趣一點！」
有氧不是只能跑步機，不
是只能騎腳踏車，我們其實可以玩得很精彩，有趣的方式超多
如何讓有氧不再無聊？
給你４個實用建議：
1. 變化有氧形式
固定式器材變化：每10分鐘更換一項器材，例如：10分鐘跑步機、10分鐘划船機、10分鐘腳踏車
固定式器材短間歇：選定一項器材進行10-60秒的間歇訓練，可以分成30/30秒、15/15秒的格式，可依造自己體能狀態、訓練目標下去安排。
例如：固定式腳踏車30秒快速衝刺，30秒輕鬆踩，並進行20-30分鐘的有氧訓練。
2. 娛樂來分散注意力
聽Podcast、有趣的 YouTube 頻道
看Netflix 、追劇播音樂選擇自己喜歡的歌單
＊小編私心推薦『我獨自升級第18集跟24集』小編自己都靠這兩集撐下去的 嗚嗚
3. 跟朋友一起做
找朋友一起跑步、上團課，提高運動氛圍。
不會只是在跟時間硬撐，而是有人陪你一起。
4.設目標或任務
挑戰「今天心率維持 150、持續 20 分鐘」
挑戰「一週進行有氧運動三次，持續2個月」
用配戴裝置(apple watch、garmin、心率帶等)記錄數據
讓有氧變有趣的關鍵不是動作，而是「情境」和「玩法」
有氧可以無聊，但也可以變得好玩
可以提升效率，也可以提升樂趣。
12%減重計畫開跑囉！
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