教練 我這次只想瘦肚子可以嗎？|高雄健身房推薦|高雄中老年肌力訓練
大家好，我Blake啦
我是左營店的教練，專長是特殊族群訓練，運動調理，立志想讓大家的阿嬤都比你強
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想讓左痠右痛的身體得到救贖嗎，還是希望80歲的阿嬤可以把你舉起來，歡迎到左營店詢問喔！
欸教練！可不可以教我瘦肚子的動作，我只想瘦肚子欸
這句話相信很多健身小白都想講都想問
可不可以局部瘦身？想瘦哪裡就瘦哪裡呢？
答案是⋯
不行喔❌
目前據很多研究資料顯示，做局部訓練（一般重訓）是無法達成局部瘦身的。身體選擇儲存及消耗脂肪熱量的部位順序是相對隨機且刻在基因裡的，性別、遺傳、年齡都是其中重要的因素。運動時間和方式也會讓身體主要提供熱量的順序從肝醣葡萄糖逐漸轉換成脂肪。
那局部訓練對瘦身沒有幫助嗎？那倒不至於，藉由正確的一般重訓提高肌肉量來提升您的基本代謝，搭配適當的有氧（不要輕視低強度有氧的減脂能力！）和飲食維持熱量赤字，在體態雕塑上就會有明顯效果。如果真的不喜歡而且沒有時間做有氧，以循環的方式或者高強度間歇訓練（HIIT）中強度持續訓練（MICT）去搭配各種重訓動作都能有效達到瘦身的效果喔。
高強度間歇（HIIT）
以強度高-低高-低的搭配方式，達到提昇心率以及消耗能量的目的，最重要的是HIIT後的後燃效應為身體持續耗氧以促進脂肪持續消耗。
中強度持續訓練（MICT）
維持HRR40%-60%到十分鐘以上，游泳跑步打網球等等都在範圍內
比起選擇瘦哪裡，何不把多餘的脂肪全都瘦下來呢！
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