疫情當前，健身房紛紛暫停營業，但運動強身不能因此停下腳步，只好在家用簡單的器材，居家健身，今天我們來談談，在家裡運動訓練前，我們該做好暖身吧！

運動前的暖身，至關重要，一來可以避免不必要的傷害，二來可以增加運動中的表現，藉由暖身，可以讓身體體溫升高，進而使關節產生足夠的潤滑液，並使肌肉開始產生活動，避免筋膜的過度緊繃及僵硬，還有能夠使心理層面，產生備戰狀態，以應對等等的運動訓練課表。

暖身我們可以分為幾大項目來操作

1. 恢復關節活動

2. 動態伸展

3. 加速暖身提高心肺

第一步：恢復關節活動

可以針對所有等等訓練中會運用到的關節，進行慢速的活動，可以由下肢往上肢，也可以從上肢暖身往下肢，來增加關節的活動度，並漸漸使關節中產生潤滑液，由下往上，分別從，踝關節、膝關節、髖關節、肩關節、肘關節、腕關節，一一去活動，以增加活動的範圍。

第二步：動態伸展

動態伸展可以使肌肉得動充分的活動與準備，可以針對今日編排的運動課表中會用到的肌群，用動態拉伸的活動，反覆進行伸展收縮的輕快動作，可以是多個組合動作，讓動作的範圍更全面，也更有效率。

動態伸展示範 1

動態伸展示範 2

第三步：加速暖身提高心肺

暖身的最終目的，就是提高體溫，讓身體呈現備戰狀態，可以應對接下來的訓練菜單，可以執行簡單且快速反覆的動作，藉以慢慢升高體溫，例如，慢跑、小碎步、原地抬腿跑、開合跳，當身體完全熱起來後，就可以火力全開，準備開始訓練啦！

暖身小叮嚀

暖身時特別注意到，家中場地範圍是否夠大，周邊有無阻礙，避免踢到或撞到，家中的地板是否過於光滑，如可以準備瑜珈墊或室內運動鞋，以避免動作過程中滑倒，操作暖身動作時，應從慢至快，動作範圍由小至大，才可以避免身體還處於緊繃狀態，在快速動作下，產生不必要的傷害。