增加這些下肢訓練，降低78%膝關節損傷機率

膝關節損傷

是相當常見的下肢運動傷害

無論你是喜歡爬山、馬拉松、跳舞、騎單車等休閒運動，還是滑雪、打籃球、排球、踢球等技擊運動，是否都曾有膝關節不適的經驗呢？

 

 

而在膝關節損傷中前十字韌帶的損傷又屬最常見的運動傷害，其中有78%的前十字韌帶損傷是非接觸性的傷害（意指沒有經過碰撞的外力接觸而發生的傷害），這意味著很多情況下往往是由於我們在跑動或起跳落地時，下肢踝、膝、髖關節在較大的負荷或衝擊下沒辦法維持在好的排列和姿勢，因此，我們平時可以針對下肢的單側力量與穩定性加以鍛鍊是預防損傷的重要因素。

我們可以試著回想，如果我們本身就存在著一些腰部和下背以及膝關節不適的問題，或是日常中我們會從事蹲、站、跑、跳等運動，如果我們針對下肢的訓練上除了應當強調像是深蹲或是硬舉等平行支撐的動作模式訓練，也需要著重在單側或是不對稱的單邊發力動作會更加符合貼近生活以及競技運動項目的動作模式。

下周曹嫚 Amber教練會開始分享幾個非常高效的下肢單側訓練動作

有興趣的各位千萬不要錯過

我們下周見!