山林之間總會給人敬畏及平靜的感覺

登山，是戶外運動中 入門門檻較低的運動

只要有想登山的心情及一雙腿

準備好隨時都可以出發

也由於登山的運動較容易上手

許多登山者在長期登山下來忽視了基礎的能力

導致運動後膝蓋與腰的不適

針對登山基礎能力 日常能以「負重」作為訓練

登山時大多時候會需要背上裝備

進行負重訓練可以模擬上山時背裝備的狀態

可以進行的動作有

 

▲ 高腳杯負重深蹲

 

1.高腳杯負重深蹲：部挺直、，蹲下時膝關節對著腳尖，直到腿部與地面平行。

2. 臀與腿發力回到初始狀態。

 

▲ 負重登階

登階最主要的目的在於提高整體協調穩定，利用重心的更換模擬登山時的動作。

1. 找一個平穩高低落差的臺階，肩胛縮緊下壓，腹部背部收緊身體直立。

2. 一腳踩上臺階，另一腳離開地面抬起。

利用深蹲、登階負重皆可以訓練到大部份腿的肌肉與下肢的穩定度

持續鍛鍊使登山時踩的每一步都踏實，避免站不穩沒力氣不舒服的風險喔!