沒事怎麼會長肌肉?

今天上課的時候一位女學員問我他的深蹲姿勢是不是有問題，原因是她總覺得是不是姿勢不對所以提臀效果並不明顯... 實際上學員的深蹲動作很好，沒甚麼毛病，但為何看不到期待的成果呢？ 除了考慮動作是否有正確誘發目標肌群外還有其他真正影響肌肉成長的因素

肌肉之所以成長幾個必要的條件： ＊足夠的張力（基質改變） 透過重量、動作幅度（因力矩產生的張力）、速度（加速度產生更大的功）等等方式 ＊代謝上的刺激（能量儲存） 某種程度上耐力訓練能夠刺激肌肉調度醣元的能力，進而儲存更多的肝醣使肌肉暫時提高質量 ＊足夠的營養補充（原料） 肉要長，當然得有足夠的材料，除了充足的蛋白質之外容易需略的是充足的熱量，足夠的熱量才能讓身體有多餘的能量讓肌肉發育

 

試著想想，沒事怎麼會長肌肉？

長肌肉對身體來說是一種負擔，需要有更多的營養來維持，對生物而言耗能都不是演化的一部分，但同時長肌肉是我們身體適應的一種反應，當中樞神經感受到外在給予的壓力（比如深蹲時揹的重量）時，大腦會反饋這股壓力，為了不讓你被重量壓死或者耗盡肝醣使身體暴露在一個危險的環境裡，大腦會招募更多閒置的肌肉纖維（意思是你練到了更多的肌肉了），同時你獲得了肌力提升，這股壓力如果沒有因此更容易克服，大腦會開始提高肌肉基質單位的質量(這過程需要一點時間，所以通常不會在幾天內發生），這時你能享受到體態改變帶來的自信，通常自訓練初期是非常容易辦到的

但是但是但是！！！！

如果從此你不再改變對於中樞的刺激（張力、代謝壓力、提供多餘養分）、對大腦而言生長肌肉將不再必要，這時肌肉將停止繼續發育，相信不少健身的朋友已經在這個階段停滯不前許久，再來要能夠持續提供中樞的刺激需動用到更進階的解剖、生物化學的學理（有機會會再分享），如果對健身有一定目標的朋友，也建議找有受過相關學術單位認證及一定實作經驗（如果看過電影都知道任何可對大眾實行的藥物都得先經過白老鼠的測試才能做人體實驗....）的教練建議或指導，確保方式是安全的，方向是對的，這可以節省很多不必要的試錯及風險，希望提供的這些資料能對學員們有幫助

網誌編撰： 李立偉

所屬場館： 天天運動工作室-鳳山光遠店

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