運動前/後吃什麼比較好？│高雄健身房│天天運動工作室
運動前後適合吃東西嗎？
運動前吃會不會造成腸胃不適想吐？運動後吃是不是會容易變胖？
各種對於運動的飲食說法眾說紛紜，就來讓小編帶你們來一一解惑！
運動前：
在空腹的情況下運動，熱量很容易就會用完，血糖也容易急速下降，造成無法持續運動，嚴重可能導致頭暈、身體無力。
運動前可以吃些好消化、低GI的食物，像是簡單吃顆蘋果、一根香蕉、一碗生菜沙拉，腸胃消化比較慢的人還可選擇些流質的無糖豆漿或是燕麥飲，吃到五、六分飽即可，千萬不要吃的太撐，造成運動時的腸胃不適。
科普小知識：什麼是GI值？
GI值指「升糖指數」，代表食物經腸胃道消化吸收後，使血糖上升速度的快慢
運動後：
補充碳水化合物：可以維持血液中的血糖，及肌肉所消耗的肝醣，協助蛋白質合成。
►碳水化合物怎麼選？
可選擇低GI值的五穀根莖類，例如：地瓜、全麥土司、糙米飯。
補充蛋白質：有助於肌肉蛋白合成，修補因運動受到破壞的肌肉組織，加速身體的回復及修補。
►蛋白質怎麼選？
可選擇低脂蛋白質，例如：牛奶、低糖豆漿、雞蛋、雞胸肉、深海魚肉類。
運動前後飲食選的好，讓你吃的健康吃的對，運動起來事半功倍哦！
#天天運動工作室 #天天運動工作室_大中店 #天天運動工作室_美麗島 #天天運動工作室_光遠店 #天天綜合體能運動空間 #高雄推薦健身房 #運動 #健身 #Crossfit #一對一私人教練 #健身教練 #私人教練 #一對一教練課 #團體課程 #壺鈴 #TRX #槓鈴 #啞鈴 #空中瑜伽 #瑜伽 #皮拉提斯 #核心 #體能 #專項運動 #肌力 #重訓 #重量訓練 #雕塑 #平坦的小腹 #體態 #飲食控制 #飲食 #運動前怎麼吃 #運動後吃什麼 #運動後能吃東西嗎