近年來運動風氣越來越盛行，許多工作需要久坐的上班族，因為長期運動量不足，經常外食，飲食不正常，導致體重日漸上升，體力越來越差….

眾裡尋他千百度，驀然回首，那人卻現在沙發的深處 ....(誤)

會突然發現自己好像應該要開始抽時間出來定期運動，回到以往年輕的體態與健康，不應該在當一顆沙發馬鈴薯。

但你知道嗎?

 

許多人第一選擇的運動大多是從跑步開始，不跑還好，一跑卻有大部分的人因為跑了一陣子後開始發現身體的傷痛變多了，嚴重的甚至受傷，因此滿腔的熱血就又因此被澆熄

在開始運動前，我們要先來認識一下運動基本的兩種型態。

分解型（流失身體組織）

訓練過後產生的效果是讓身體組織流失，像是要減肥（減脂、掉肌肉）就屬於分解型的訓練，用以讓身體的組織流失掉。

合成型（增加身體組織）

訓練過後產生的效果是增加身體組織，像是要增加肌肉量（或你想增加脂肪也算），就屬於合成型的訓練方式。

 

例如長跑這種長時間的運動，其中大部分的肌肉用到的是所謂「慢縮肌纖維」，也只有慢縮肌纖維才能工作那麼久。當訓練運動時間太長，身體會需要相當大的能量去使身體的肌群工作，身體為了保持能量不至於消耗太快，他會開始分解身體的組織，以降低能量的消耗，而肌肉是非常龐大的組織，因為身體會覺得肌肉是負擔，因此開始分解身體上的肌肉來降低能量的消耗，這也是為何長跑的選手們通常都很瘦，因為在分解脂肪的同時，也消耗了我們重要的肌肉。

而重量訓練就屬於合成型的運動，當身體遇到外來的重量刺激的時候，力量輸出的同時也考驗我們身體的肌肉，骨骼是否有能力去挑戰額外的重量。如果不行，身體就會因為受到刺激進而開始去利用身體的能量，去合成更多的肌肉與骨骼去適應環境，神經系統也會因為大量的肌肉需要控制也一併提高。

對於現在大多處於靜態生活的我們來說，身體遭受外在刺激越來越小，身體就會覺得不需要如此多的肌肉去應付日常生活，所以肌肉、骨質開始慢慢流失，這時候如果立即從事例如長跑，單車等長時間的有氧運動，就會加速我們肌肉力量的流失。

而當肌肉、骨質越來越少，日常生活開始出現問題，身體各處當然也會開始各種酸痛與不適

所以，在我們滿腔熱血想要開始慢跑減脂之前，先評估一下是不是有足夠的肌力去抵抗過多有氧(分解型)運動所帶來的消耗

當然，只要有運動就是好的開始，因此我們可以在前期先建立足夠的肌肉力量，並且搭配著輕度的有氧運動，以達到較好的運動習慣與減脂目標，等建立足夠多的肌力時，也許就能考慮把長跑，單車，三鐵等近來最流行的運動轉換成專項的競技運動，這樣同時可以讓運動更有效率，表現更好也更加安全喔!!