肌少症｜天天運動工作室｜高雄健身房-天天運動工作室-健身房,高雄健身房,一對一健身教練,高雄一對一健身教練,左營區一對一健身教練

40歲之後，以每10年5磅的速度流失肌肉量，70歲之後更快，女性流失速度又比男性快！

骨質疏鬆(osteoporosis)，表示骨質密度下降，對應力的能力下降造成骨折風險上升

兩者之間息息相關也相互影響，兩者之間的關係都考量到肌肉質量、肌肉力量、骨質密度、骨折和生活品質

文獻中的共同危險因子包括：

但先天不足，後天努力!

所以排除基因條件後，其他部份是我們可以透過生活習慣、飲食和運動介入來改善維持

肌力流失速度，比肌肉流失速度更快

女性受到雌激素濃度影響，造成肌力流失速度快於男性的其中一個原因，所以停經後的女性可能在力量的流失更顯著

彷彿過一個年紀，就暴露在高風險的因子中

我們可以透過幾個日常的行為初估是否有肌少症：

握力可視為一個健康初估的指標，所以網路上幾年前才會有全民吊單槓的活動，挑戰是否能夠吊在單槓上超過一分鐘

"感到疲勞"是比肌少症更早能夠感知到的生理變化

因為心肺能力和肌耐力的下降、平衡感變差、肌肉彈性下降(筋膜健康度下降)，會直接反映在日常生活

背蹲舉和硬舉都受到廣大教練的推崇，那比起來硬舉的好處有哪些?

後側鏈強化-現在生活型態，人們逐漸喪失加減速的能力，大腿前側力量的使用很直覺，長期前後側肌力不平衡，容易增加膝關節的磨損和韌帶受傷的風險
喚醒臀大肌-對抗肌肉流失，當然先從大肌肉下手，很多人蹲的時候大腿參與大於臀肌，所以同上先從臀部、後側進行訓練和學習對背蹲舉的學習有幫助
脊柱穩定、核心參與-垂直的蹲舉動作，更要求三關節的連動和容易造成關節"無感"的擠壓，，但硬舉因槓桿和力臂的關係，較直覺能夠感受到下背部受力、被擠壓，在執行上較好受指令影響和提醒(這部分受指導語和個體差異影響)，髖關節主導(參與較多)，較容易從單點問題著手
握力-引體向上、硬舉最直接考驗到握力，也能透過訓練得到提升