翻船（扭到腳）｜高雄健身房｜天天運動工作室-天天運動工作室-健身房,高雄健身房,一對一健身教練,高雄一對一健身教練,左營區一對一健身教練

想必各位在人生的無論哪個階段都有翻船（扭到腳）的經驗吧？！

（有吧？！）

每次扭到後除了在地板上翻滾內心喊著好痛以外，另一個想法應該就是：『我的腳會不會斷掉QQ』，今天就來跟大家說說如何初步測試自己是否有骨折疑慮吧！

天天貼心備註：無論怎樣都要記得去看醫生喔！！

1.查看外觀有無變形

2.用指節敲腳背骨頭的地方（有劇烈疼痛、刺痛感則有骨折疑慮）

3.能否站立，若腳踝有骨折，可能會無法負荷體重

懷疑有骨折→以長條物體（雨傘、木板）固定後送醫

無骨折→休息、復健

1.急性期：減緩腫脹、消腫止痛，抬高患部，可使用冰敷袋或冰桶冰敷加壓，一日可冰敷數次每次15分鐘，要進行第二次冰敷須等腳踝回溫（與另一隻腳比較溫度）。冰敷的目的是為了減緩腫脹，急性期後（24-48小時）無疼痛狀況下可進行熱敷，也可在無痛狀態下做腳踝的上下勾踩來消腫。

2.急性期後：

►約1-2周後疼痛感降低及消腫後可開始在無痛狀態下活動腳踝

（把腳踝懸出床外或椅子外做往上勾、往下踩、往左往右翻的動作）。

►活動度回歸正常後可使用彈力帶給與些微的阻力

（同樣做往上勾、往下踩、往左往右翻的動作）。

►練習單腳站，若可穩定的維持30秒則可嘗試閉眼或是在不穩定的平面練習

（軟墊、bosu球）。

►練習走路，避免出現跛腳的動作，練習維持正常且穩定的步伐

本體感覺訓練

以下分為幾個階段～

在各個階段可穩定的維持30秒（兩側各3-4組）雙手插腰、眼睛直視前方則可進入到下階段

►在穩定平面單腳站

►閉眼單腳站

►在不穩定平面單腳站（軟墊、bosu球）

►在不穩定平面閉眼單腳站

但是各位，受傷一定要先看醫生，遵循醫生的醫囑是最重要的喔！

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