肩膀 好痛｜高雄健身房｜天天運動工作室
你是不是有肩膀痛、手抬起來有點不太舒服…等症狀呢？
告訴你 小編我本人就有QQ
所以今天我們就來聊聊這個症狀吧～
肩峰下夾擠症候群
症狀
♦ 患者常抱怨有逐漸發生的肩膀痛
♦ 手臂肌力下降，手抬高時更明顯
♦ 疼痛弧（手臂往前舉60度～120度左右時出現疼痛）
成因
♦ 肩胛骨肌肉張力不平衡
♦ 肩關節不穩定
♦ 反覆高舉過頭動作造成肌腱發炎（例：棒球投球、持拍運動、游泳…等）
評估
♦ 是否過度使用（運動員或工作需要長時間手臂高舉過頭）
♦ 肩膀附近是否有壓痛點
♦ 肩膀附近肌肉是否過度緊繃
♦ 請患者手臂向前平舉，是否有疼痛弧的狀況出現
復健
♦ 按摩放鬆旋轉肌群（棘上肌、棘下肌、肩胛下肌、小圓肌）
♦ 伸展旋轉肌群（伸展內旋肌如圖1）、（伸展外旋肌如圖2）的動作
♦ 訓練肩胛骨穩定（例：在不穩定平面做棒式）
圖1（此圖為伸展左手，雙手抓住棍子，以右手將左手向後向下旋轉）
圖2（此圖為伸展左手，用右手將左手往地面的方向壓）
結論
肩夾擠是常見的肩膀疼痛或活動度問題的主因，抬手會痛、出力會痛、手搭到另一邊肩膀時手抬起來會痛而且覺得肩膀的某個點被擠到！
很多可能的原因會造成這樣的狀況發生，可能是運動過度、平時姿勢不良、工作因素...等，所以當你開始感受到自己的肩膀有以上症狀後就要開始注意囉～ 可以尋求醫生或物理治療師的幫助及建議，透過復健或是運動來做改善，但切記千萬不能把傷害放著不管喔！！
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