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Kettlebell 壺鈴

七彩繽紛的鐵球，有你想像不到的好處！

它絕對會是你運動想偷懶的剋星

源自俄羅斯，最早是市場當作秤重的砝碼。後來蘇聯軍隊也把壺鈴納入訓練，也在1940後開始在歐洲俄羅斯地區有著壺鈴的比賽。

形狀像茶壺一樣的壺鈴，設計上有些不同於啞鈴，它的重量分布是不平均的，這樣的形狀有著較為特色的訓練動作，除了單純做為重量器材的動作，如：硬舉、深蹲、肩推...等；也有全身性結合爆發力和心肺耐力的動作，如挺舉、抓舉、長循環等；

甚至也有增加身體活動度、穩定度的動作，如風車、Arm bar...等

壺鈴的訓練也能有以下的好處喔！

壺鈴的設計球身的重心與手把有一定距離，需要去抗衡重心的變換，也同時訓練到單側及核心的肌群。

壺鈴訓練動作如蹲舉、上博、上挺、抓舉等動作，訓練上都有一定節奏跟反覆次數，不同於傳統肌力訓練，更講究身體控制、抗阻力能力和動作穩定持續的能力。

美國運動協會的報告指出，壺鈴訓練平均每人可以在二十分鐘內消耗四百大卡，相當於六分鐘跑了一點六公里的距離(參考)。

就像上面所說的，訓練動作不只有負重訓練而已，也有很多其他針對爆發力及心肺訓練的動作！

如此有效率且方便的壺鈴訓練，是讓你找不到訓練時間、地方當作藉口的剋星!

但訓練還是要尋求專業教練的教學，所以如果你有興趣的話，天天運動工作室提供多堂壺鈴的課程！

有興趣的你快尋找離您最近的天天場館做體驗吧！！！

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