減脂的飲食地雷？｜高雄健身房｜天天運動工作室-天天運動工作室-健身房,高雄健身房,一對一健身教練,高雄一對一健身教練,左營區一對一健身教練

哈囉大家好～

我是天天的教練Jacko馬哥！

今天要來跟大家探討一下，你們對於減肥的第一個想法是什麼？

節食？不吃澱粉？只吃水煮食物？完全不碰油脂？

不管是哪一種，第一想法應該都是跟飲食有關吧！

那普遍最常聽到的幾種改變飲食方式應該會有『吃冬粉』、『吃水果』、『多喝水』、『不喝飲料』….等。

那這篇文就讓我們先針對前兩項來做討論吧！

相信大家都認為冬粉是低熱量食物也是可以大量攝取的澱粉類，且會容易有飽足感降低進食量，但其實它跟一般白米飯、麵包等澱粉類是相同的。

大家在減肥時常用它來替代米飯為正餐主食，但你不知道的是『100g的冬粉含量就是有85g的碳水含量』且其他的營養素都是偏低的，再加上現在的冬粉很多不是以綠豆製作，反倒是使用馬鈴薯或番薯的薯類冬粉，相比之下他會是高GI、高升糖指數的食物，會使血糖快速上升，並容易轉成脂肪儲存！

水對於大家來說水果肯定是健康又美味的的減脂食物了吧？！所以多吃一點對身體是好的，也一定不會變胖！

確實沒錯，水果營養含量高，而且消暑又解渴的聖品。

但事實上水果所含的糖份並不低，「過量」還是會轉化成脂肪，並使血糖飆升，事實上根本不適合取代做為正餐，重點如果長期只攝取水果，這樣只會使身體的營養素嚴重不足，光是的蛋白質缺乏，妳所減下來的反而不是討人厭的脂肪，而是大家拼命要得到的肌肉啊！所以在水果上的選擇，必須要低GI的種類並且不要攝取過量！

所以，以上兩種食物各位還是可以在減脂期間做攝取，但記得要挑對食物不要過量才不會造成減脂反效果喔！

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