運動時間多長比較好？│高雄健身房│天天運動工作室
運動建議篇
【運動時間多長比較好？】
【各項運動的安排】
重訓/瑜珈/跑步
上述三項都是運動，都對健康很好
但…就表示他們的訓練方法及時間都一樣嗎？
如果不一樣的話那又該如何做安排呢？
就讓天天保健小管家來幫你解惑吧！
首先！
我們來說說重訓，重訓會幫助增肌的速度，會使肌肉變大力量變大，但並不是天天跑健身房就有用！
想要達到以上兩個目標的話也是需要給身體足夠的休息時間的，時間太長的重訓或許可以增加體能，但是當身體的能量不夠時，你就無法維持原來所設定的運動強度了！
而對重訓來說，訓練的強度往往比訓練的時間長度還要來得重要，過長時間的訓練，除了會給身體帶來疲累也會使人失去專注、增加壓力，這些反而會是成本效益大幅銳減！
所以～
以下是我們所給的建議
重訓：
次數：一週2次以上
時長：每次45-60分鐘
內容選項：
肌耐力:12-15下 3-5組 組間休息1分鐘
肌力:8-12下 3-5組 組間休息1-2分鐘
爆發力:1-3下 3-5組 組間休息3-5分鐘
再來我們看看瑜珈
練習瑜伽要有耐心，沒有人可以在2-3周就可以看到自己很明顯的進步！
對於初學者來說，每個動作練習2-3次，更容易將該動作所涉及到的肌群都練習到，而從事比較激烈運動的人，練習3-5次效果會更好。
很多肌群是需要至少3個月的密集練習才能看到成效，非密集的練習則需要一年甚至更長的時間，
所以循序漸進，持之以恆地堅持練習吧！
瑜珈：
一週2-3次
每次30-60分鐘
最後來看看跑步！
選擇用跑步來減肥，確實是很好的方法，用慢跑的方式，將跑步速度降低至中低強度持續進行，將身體能量供應機轉延長至有氧系統，提高體內代謝機轉，消耗體內囤積的脂肪，不但對減肥，甚至對提升心肺功能、促進健康均可達到相當好的效果。
跑步：
一週2-3次
每次40-60分鐘
(新手可從15分鐘開始練習，之後慢慢增加)
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