流汗=有運動嗎？│高雄健身房│天天運動工作室
破解迷思篇
【流汗=有運動嗎】
現代健康意識慢慢提升，國人的體適能水平也逐漸提升！
大家都會開始選擇自己喜歡的運動項目，來提升自己的身體健康。
那...有流流汗，真的就是有運動到了嗎？運動到底要到什麼程度，才可以呢？
運動都有一定的目標和目的性在，需要設定出明確的指標，才能看出我們有沒有真的運動到！
這些指標可以從肌力訓練和有氧訓練兩個區塊來看
肌力訓練
由ACSM美國運動醫學會指出的肌力訓練指標
項目：8~10項 (以大肌肉群為主)
次數：肌力 (8~12 reps)；肌耐力、初學者、高齡者(10~15reps)
組數：2-4sets
頻率：最低一週 2 ~ 3 回
可以以這個為一標的，試著去達到訓練的指標，便能有效的提升肌力或肌耐力。
有氧訓練
有要提升心肺適能的幾項指標，首先在有氧環境下進行的，沒有達到上氣不接下氣的程度。
頻率：持續每周3—5次
時間：每次20分鐘以上
強度：最大心率（220—年齡）的60％—80％
由上述所知，運動不是只有流流汗而已，就是運動，運動還有很多身體能力上，需要提升的指標，可以找尋專業的健身教練，試著設立一個目標，提升自己的各項身體素質呦！
撰寫人：李崇華 HUA
所在場館：天天綜合體能運動空間
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