【天天保健小管家】

運動指南篇

【肌力訓練vs減脂】

我們常常聽到：教練請問一下我可以把脂肪變成肌肉嗎?

答案是：

很殘念！ 這是辦不到的！

但是！！！肌肉量增加是有助於抑制體脂形成的

首先，我們必須先認識所謂的體組成

體重是由：肌肉、骨骼、體脂和水分所組成，而身體組織需要能量才維持身體機能正常運作。

如果所需能量大過於所攝取的能量（食物熱量），造成能量負平衡，持續下去就會造成體重減輕。

反之，如果今天我們攝取的能量大過於身體本身所需的能量，造成能量正平衡，長久下來就會造成體重增加。

所以，今天我們想要進行體重控制除了控制自己攝取的熱量之外，我們還可以增加自己每日的總消耗量來達到更有效率的體重控制計畫。

每日總消耗量除了本身活動和勞動所消耗的熱量之外，大部分的消耗量來自於基礎代謝率，其中，每磅的脂肪每天會消耗２～３卡的熱量，而每磅的肌肉則可以消耗７～１０大卡的熱量，足足為同重量脂肪所消耗熱量的３倍之多。

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當肌力達到足夠的外力刺激和適當頻率的鍛鍊之下，不但可以提升肌肉本身的力量，更可以增加肌肉量，所以適度的安排肌力訓練於你的運動課表中對於減重計畫是可以事半功倍的喔！

除此之外，適度的肌力訓練更可以雕塑曲線、矯正不量姿勢、肌肉有力量之後更可以保護關節、延緩老化，所以肌力訓練的好處多多，趕快動起來吧！