除了加薪之外，大概只有好身材與自己無緣......

面臨高壓的工作環境哪怕只是時間不夠，連乳溝都快擠不出來的忙碌生活，何談減脂增肌雕塑刻線？

相對勞心傷神的運動通常並非優先考量，垂手可得的飲食法理所當然成為首選，哪種飲食法較為適合？分別的作用是什麼？僅依靠飲食法效果能到什麼程度？

首先先簡介近年常見且熱門的飲食法

168斷食

顧名思義，168斷食採用整日2：1斷跟食的比例進行長時間不進食，在斷食期間因為胰島素無法作用，能確保升糖素及瘦素等荷爾蒙幫助釋放儲存的生物能(肝醣及脂肪酸)，透過分配能量進出時機的管控來減少過多的熱量攝取，並有效率讓多餘的能量釋出，達到減重成效。

生酮飲食

透過限制碳水化合物的攝取強制讓代謝途徑轉向以酮體作為主導，由於酮體主要的來源是脂肪酸，因此能進而促進體脂肪減少，但缺點是執行較為困難，甚至風險較高，因此於2019年後直接過氣

水煮飲食

許多人受惠於水煮飲食，不經過油脂及調味料烹煮的食物能夠更接近原型且達到低脂飲食的標準，對於需要精算熱量及營養素的健美運動員來說，是常見的飲食方式。

說到這，許多人可能已經迫不及待開始準備自己的斷食計畫了，不過再給我三分鐘補充所謂減重的“關鍵因子”

儘管以上幾種方法理論上聽起來都是減少過多體脂肪的方針，也有許多軼事使用飲食法的人得到多大的成效，但要考慮的問題不只是做與不做，還需要擴大框架來檢視整個局勢

1. 了解飲食法後是否了解自己？

只要是減重，不管是運動還是飲食都具備風險，且不易察覺，甚至飲食法能夠處裡的問題是否與自己的問題相符？比方說斷食的優點是能控制進食時間進而控管進食份量，但如果原先就已經是極低熱量在減重的人可能不會有更大差異，所以，在開始斷食之前，先確實算出一天需要的熱量，並且在可量化飲食數據的前提下考慮斷食法。

2. 選擇運動還是飲食？

體適能的問題常常被以二分法做判斷，但如我們所知，肥胖等健康問題皆非由單一因素構成，諸如長期飲食、作息、睡眠習慣失調造成，既然如此，要根治病灶勢必將所有失衡要素全面修正，理所當然的運動跟飲食雙管齊下會是最正解，比起將一件是做到極端，將心力分散到將每件事做到70分，更容易收效也能有更好的生活品質。

相信大多數人能同意以上淺見，但內心肯定還是會對未嘗試過的方法抱有期待且躍躍欲試... 行的~在人生中嘗試各種事物的經驗都是無價之寶，如果正打算將任何一種飲食法納入你的減重計畫，請務必跟自己的教練或者營養師進行溝通，最終目的都是能夠讓健康及體態變成我們期待的樣子，有專業人士介入方能有效率的達成目標，希望同在變成眾人典範的路上奮鬥的各位都能實現理想！